Von der Verbesserung der Stimmung und der Schlafqualität bis hin zur Steigerung von Kraft und Ausdauer – es gibt viele Gründe, die Turnschuhe zu schnüren und sich auf den Weg zu machen. Lesen Sie weiter, um mehr über die wichtigsten Vorteile des Laufens zu erfahren.
- Laufen hebt die Laune
Die Forschung zeigt, dass Laufen ein wirksames Mittel zur Verbesserung der Stimmung und zur Bekämpfung von Depressionen sein kann. Eine Studie ergab, dass 30 Minuten moderater Sport dreimal pro Woche bei der Behandlung von Patienten mit leichten bis mittelschweren Depressionen ebenso wirksam sind wie Medikamente. Sport setzt Endorphine frei – chemische Substanzen im Gehirn, die stimmungsaufhellend wirken – und hilft außerdem, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken. Wenn Sie also niedergeschlagen sind, könnte ein kurzer Lauf oder eine Runde Joggen genau das Richtige sein, um Ihre schlechte Laune zu vertreiben. - Laufen hilft Ihnen, im Alter scharfsinnig zu bleiben
Mit zunehmendem Alter schrumpft unser Gehirn allmählich und wir verlieren Neuronen – Zellen, die Informationen durch das gesamte Gehirn leiten. Dieser Verlust von Gehirnzellen kann zu einem Rückgang der kognitiven Fähigkeiten wie Gedächtnis, Entscheidungsfindung und Lernen führen. Sie können jedoch dazu beitragen, den altersbedingten geistigen Abbau zu verlangsamen, indem Sie körperlich aktiv bleiben und Ihren Geist mit neuen Hobbys, Rätseln und sozialen Aktivitäten auf Trab halten. Und Untersuchungen zufolge ist Laufen eine der besten Übungen, um die Gesundheit des Gehirns im Alter zu erhalten. In einer Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die regelmäßig laufen, ein besseres Gedächtnis und mehr graue Substanz im Gehirn haben als diejenigen, die nicht laufen. Die graue Substanz besteht aus Neuronen, so dass dieser Unterschied darauf schließen lässt, dass Läufer mehr Gehirnzellen haben – ein Ergebnis, das auch durch andere Studien bestätigt wurde - Laufen stärkt Ihre Knochen und Muskeln
Regelmäßiger Sport trägt dazu bei, dass Ihre Knochen stark bleiben und Osteoporose (eine Erkrankung, die durch dünnere Knochen gekennzeichnet ist) verhindert wird. Außerdem hilft es, Muskelmasse aufzubauen und die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten – beides ist wichtig, um das Gleichgewicht zu halten und Stürzen vorzubeugen, insbesondere im Alter. Forschungsergebnissen zufolge ist Laufen eine der effektivsten Übungen, um die Knochendichte aufzubauen und die Muskelmasse über einen längeren Zeitraum zu erhalten. In einer Studie wurde sogar festgestellt, dass 12 Monate regelmäßiges Laufen zu einer größeren Verbesserung der Knochendichte führte als das Heben von Gewichten oder der Verzicht auf jegliche sportliche Betätigung über denselben Zeitraum - Laufen verbessert die Herzgesundheit
Regelmäßiges Ausdauertraining wie Laufen stärkt Ihr Herz und verbessert Ihre kardiovaskuläre Fitness im Laufe der Zeit. Das bedeutet, dass Ihr Herz nicht so viel arbeiten muss, um das Blut durch den Körper zu pumpen, was das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall senkt. Darüber hinaus hilft Laufen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken, beides Risikofaktoren für Herzkrankheiten. In einer groß angelegten Studie wurde sogar festgestellt, dass schon 5 Minuten Laufen pro Tag mit einer signifikanten Verringerung der Todesfälle durch alle Ursachen – einschließlich Herzkrankheiten – verbunden ist. Wenn Sie also auf der Suche nach einer einfachen Möglichkeit sind, Ihre Herzgesundheit zu verbessern, reicht es vielleicht schon aus, ein wenig Laufen (oder Gehen) in Ihre Routine aufzunehmen!
Ganz gleich, ob Sie Ihre Stimmung heben oder Ihre Herzgesundheit verbessern wollen, es gibt viele gute Gründe, das Laufen in Ihren Alltag einzubauen. Und das Beste daran ist, dass Sie keine Stunden Ihrer Woche opfern oder in teure Geräte oder Mitgliedschaften in Fitnessstudios investieren müssen, um davon zu profitieren – alles, was Sie brauchen, sind ein gutes Paar Schuhe und etwas Motivation! Worauf warten Sie also noch? Ziehen Sie Ihre Turnschuhe an und machen Sie sich noch heute auf den Weg!